Группа как спортзал для чувств
Андреева Оксана Юрьевна, психолог. Практикую с 2005 года, веду терапевтические группы 15 лет.
Опубликовано: 12.10.2026 · Читать 10 минут
Коротко. Групповая терапия помогает увидеть, как вы строите отношения с людьми, прямо в общении с ними - и получить отклик не от одного специалиста, а от нескольких человек сразу. Индивидуальная работа даёт больше личного времени и свой темп. Это разные инструменты, а не «лучше» и «хуже»: выбор зависит от того, с чем вы пришли.
В статье
Групповая терапия нужна, чтобы тренировать то, что трудно натренировать в одиночку: способность выдерживать сложные чувства рядом с другими людьми. Терапевтическая группа в психологии - это регулярные встречи нескольких взрослых с психологом, где материалом для работы становится и жизнь участников, и то, что происходит между ними на встрече. Как это устроено у меня, я рассказываю на странице терапевтической группы.
Я часто сравниваю группу со спортзалом. В зал приходят, чтобы развить определённые мышцы. В группу - чтобы развить «мышцы» чувств: умение злиться и не разрушать, просить и не стыдиться, слышать чужое мнение и не терять себя.
Любой из нас выбирает приятное и обходит болезненное. Особенно в отношениях: проще промолчать, отшутиться, уйти. В группе есть шанс прожить это болезненное рядом с людьми, которые никуда не денутся. И узнать о себе больше, чем позволяет обычная жизнь.
Есть и более простая причина. Каждому нужно, чтобы его замечали. Но повседневная жизнь не устроена так, чтобы регулярно это давать: на работе важен результат, дома - быт. Группа - одно из немногих мест, где внимание к тому, что вы чувствуете, бывает каждую неделю.
Терапевтическая группа работает за счёт того, что привычные способы общаться проявляются прямо на встрече, и их можно увидеть, обсудить и попробовать иначе. На этом держатся четыре механизма.
То, как человек ведёт себя с участниками и с ведущей, обычно повторяет его отношения с близкими, коллегами, родителями. Если в жизни вы снова и снова попадаете в одну и ту же историю, в группе она тоже случится. Разница в том, что здесь её можно рассмотреть вместе, а не разбирать по памяти.
В обычной жизни мы редко узнаём, как наши слова отзываются в других. В группе об этом можно спросить и получить честный ответ от восьми, десяти, пятнадцати человек. Каждый видит вас по-своему, и из этих взглядов складывается картина, которую в одиночку не увидеть.
Работа в группе идёт, даже когда говорите не вы. Человек слушает чужой рассказ и вдруг понимает: «Мне это тоже нужно». Польза приходит с неожиданной стороны.
Группа закрытая, состав постоянный. Доверие растёт месяц за месяцем, и становится можно говорить о том, о чём раньше молчали.
Условный пример
Мужчина приходит в группу с ощущением, что его нигде не замечают. Через несколько месяцев он сам обращает внимание: на встречах он почти не вступает в разговор и ждёт, что его спросят. Группа помогает увидеть, что «меня не замечают» отчасти держится на его собственном молчании, и попробовать иначе.Американский психиатр Ирвин Ялом описал так называемые терапевтические факторы группы. Среди них - ощущение «я не один такой», надежда, которую даёт пример других, обратная связь и новый опыт отношений. Сегодня их используют ведущие групп разных направлений.
Лучше всего изучена сплочённость. Мета-анализы Гэри Бёрлингейма и коллег (2011 и 2018) показывают устойчивую связь между чувством принадлежности к группе и результатом работы. Подробнее о групповом формате - на сайтах Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации групповой терапии.
Главная польза групповой терапии - опыт, который сложно получить в разговоре один на один: увидеть себя глазами других людей и попробовать вести себя по-новому там, где это безопасно. Вот что меняется у участников чаще всего.
Мы приходим со множеством голосов в голове, и часто это не самые добрые голоса. Группа помогает потеснить их и дать место голосам живых людей. Особенно когда эти люди говорят о вас что-то хорошее. Важно не отмахиваться от этого слишком быстро.
Раздражение часто только верхний слой. Под ним бывает ревность, а под ревностью - ощущение, что тебя отвергли. Когда человек очень зол, за этим почти всегда стоит боль. Группа помогает дойти до того чувства, которое было первым.
Ярлык закрывает разговор, а чувство его открывает. Вместо «ты такой-то» в группе учатся говорить «я злюсь, потому что…». Можно очень точно разобрать другого человека и так с ним и не встретиться. Встреча случается, когда говоришь о том, что чувствуешь сам.
Бывает, человек получает добрый отклик и тут же отшучивается или нападает. Группа замечает этот момент и помогает остаться в тепле чуть дольше. Если любовь в детстве нужно было заслужить, трудно поверить, что можно раздражать людей и при этом не потерять их. В группе это проверяется на собственном опыте.
Многие приходят с ощущением, что настоящего их никто не знает. Участники групп говорят об этом просто: «я не один со своими переживаниями». Одиночество в группе сначала становится видно, а потом его становится меньше.
В группе можно вслух сказать то, что в жизни кажется опасным: о несогласии, обиде, симпатии, раздражении. И убедиться, что ничего не разрушилось. Мы просто разговариваем. Потом этот опыт легче перенести на работу и в семью.
Крупные жизненные решения - уйти с работы, развестись, переехать - участники моей группы сначала приносят на встречу. Решает человек сам. Но у него есть возможность проверить решение с людьми, которые хорошо его знают.
- Оксана Андреева
Групповая и индивидуальная терапия различаются не глубиной, а тем, как устроена работа. В индивидуальной консультации об отношениях рассказывают психологу. В группе отношения происходят здесь и сейчас, между участниками. Мета-анализ 67 прямых сравнений (Бёрлингейм и коллеги, 2016) показал, что при одинаковом методе и объёме работы результаты двух форматов в среднем сопоставимы. Поэтому вопрос не «что лучше», а «что подходит вам сейчас».
Сравним форматы по девяти признакам:
| Признак | Индивидуальная консультация | Групповая терапия |
|---|---|---|
| Внимание психолога | Всё время - одному человеку | Распределено, но откликаются и другие участники |
| Темп | Подстраивается под вас | Складывается из вашего темпа и темпа группы |
| Конфиденциальность | Всё остаётся между вами и психологом | Правило конфиденциальности для всех участников, встречи не записываются, знакомые не попадают в одну группу |
| Обратная связь | Один профессиональный взгляд | 8–15 живых откликов и точек зрения |
| Работа с отношениями | Через рассказ о них | Отношения возникают прямо на встрече |
| Новое поведение | Сначала обсуждается, потом пробуется в жизни | Пробуется в группе, реакцию видно сразу |
| Очень личные темы | Больше спокойствия и времени | Доверие строится постепенно |
| График | Гибкий, время договариваемся | Постоянный день, 2 часа раз в неделю |
| Особенно уместна | Нужна личная тема в своём темпе или сейчас очень тяжело | Трудности повторяются в отношениях с людьми |
Главное отличие - источник обратной связи: в индивидуальной работе это один психолог, в группе - 8–15 человек плюс ведущая. Поэтому группа сильнее там, где проблема живёт в отношениях, а индивидуальная работа - там, где нужно спокойно и подробно разобрать личную тему.
Это главные плюсы групповой терапии, которых нет в работе один на один.
Групповая терапия подходит не всем и не в любой период: она требует регулярности, готовности слышать других и терпения к общему темпу. Это не недостатки, а особенности групповой терапии, о которых лучше знать заранее. Честно о том, что может мешать, и о том, как с этим работаем.
| Ограничение | Как это устроено в группе |
|---|---|
| Меньше личного времени | Ведущая следит, чтобы встреча не превращалась в монолог одного-двух участников |
| Общий темп | Включаться можно постепенно. Можно долго стоять у бортика бассейна, но польза начинается, когда решаешься прыгнуть. И неидеальный ответ лучше, чем никакого |
| Нужна регулярность | Работа рассчитана минимум на год, встречи - каждую неделю. По договорённости группа может продолжить дольше. Уйти можно в любой момент: нужно предупредить группу и прийти ещё на три завершающие встречи |
| Поначалу трудно говорить | Молчание тоже часть работы: важно понять, что мешает вступить в разговор |
| Острый период | Если сейчас очень тяжело и нужно много внимания, лучше начать с индивидуальной работы |
И ещё одно ограничение, о котором стоит сказать прямо: изменить человека не может никто - ни группа, ни ведущая, пока он сам не решит меняться. Группа даёт для этого место и поддержку.
Опыт работы с психологом не нужен. Важнее готовность приходить регулярно и интерес к себе и к людям. Подробно ситуации, с которыми приходят в группу, я описала на странице терапевтической группы.
Волноваться перед первой группой нормально: чаще всего пугают незнакомые люди, оценка и мысль, что придётся сразу рассказывать самое личное. Вот самые частые страхи и то, что на них отвечаю я.
Рассказывать о себе не обязательно. Каждый сам решает, когда и чем делиться. Многие первые недели больше слушают, и это нормально.
Ярлыки и оценки в группе не работают: вместо «ты такой» говорят «я чувствую». Если кто-то переходит на оскорбления или давление, я это останавливаю.
Невозможно держать свои чувства в идеальном порядке. Если то, о чём человек молчал годами, вдруг прозвучало, значит, внутри ему было нужно, чтобы другие узнали, как ему больно.
Это тоже материал, а не повод уходить. Иногда хочется, чтобы ведущая просто убрала того, кто раздражает. Но тогда человек потеряет возможность понять, что именно его так задело.
Если участнику стало тяжело, моя задача - дать ему передышку, а не продолжать разговор любой ценой.
Обсудим ваши сомнения на бесплатной встрече-знакомстве: 20 минут, онлайн.
Правила терапевтической группы нужны не для контроля, а для того, чтобы каждому участнику было безопасно говорить о важном. Об основных договорённостях я рассказываю на встрече-знакомстве, остальные группа принимает вместе на первой встрече.
Конфиденциальность
Встречи не записываются. Всё, что звучит в группе, остаётся в группе.
Без встреч вне группы
Всё, что происходит между участниками, принадлежит общему пространству. Тогда в этом опыте участвуют все, а не двое. Секреты отдаляют, разговор в группе - сближает.
Крупные решения - сначала в группу
Прежде чем менять работу, расставаться или переезжать, участник приносит решение на встречу. Решает он сам, но с поддержкой людей, которые его знают.
Закрытый состав
Новые участники приходят только по договорённости с группой. Постоянный состав даёт доверие и возможность видеть, как меняются отношения месяц за месяцем.
Без двойных ролей
Своих индивидуальных клиентов я в группу не беру. Так у всех участников равное положение: никто не знает ведущую «ближе», чем остальные. Совмещать группу с индивидуальной работой у другого психолога можно.
Я веду психодинамическую группу для 8–15 взрослых. Встречи - 2 часа раз в неделю, онлайн в Zoom из любой страны или очно в Москве. Перед группой мы знакомимся лично: бесплатная встреча 20 минут, онлайн. На ней решаем, подходит ли вам группа сейчас.
Андреева Оксана Юрьевна
Психолог, практикую с 2005 года, веду терапевтические группы 15 лет. Работаю онлайн с клиентами в России и за рубежом, очно - в Москве.
Опубликовано: 12.10.2026 · Страница обновлена: 12.10.2026
Дипломы и сертификаты →Не нашли ответ? Напишите в мессенджер - отвечу в течение 24 часов.
Терапевтическая группа работает с отношениями, которые складываются между участниками прямо на встрече. В группе поддержки люди с похожей ситуацией делятся опытом и помогают друг другу почувствовать, что они не одни. На тренинге есть программа и упражнения на конкретный навык. В терапевтической группе темы заранее не задаются: материалом становится то, что участники чувствуют и как реагируют друг на друга. Поэтому она подходит тем, у кого трудности повторяются в отношениях, а не тем, кому нужен один навык или поддержка в одной ситуации.
В закрытой группе состав постоянный: участники встречаются месяцами, а новые люди приходят только по договорённости с группой. В открытой группе участники меняются от встречи к встрече. Открытый формат проще для разовой поддержки. Закрытый нужен, когда цель - увидеть свои привычные способы общаться: для этого нужны доверие и люди, которые знают вас давно. Моя группа закрытая.
Да, онлайн-группа устроена так же, как очная: тот же постоянный состав, те же правила, встреча длится 2 часа раз в неделю. Отличаются условия: каждый подключается из отдельной комнаты, в наушниках и с включённой камерой. Плюс онлайн-формата - участвовать можно из любого города и страны, без дороги. Исследований, которые напрямую сравнивают длительные онлайн- и очные группы, пока мало, поэтому я не утверждаю, что форматы полностью равны. Выбрать удобный вариант можно на встрече-знакомстве.
Сроков я не обещаю: у каждого свой темп. Чаще всего первые наблюдения появляются через несколько месяцев регулярных встреч. Сначала человек замечает свою привычную роль в группе: молчит, спорит, старается понравиться, подстраивается. Позже становится легче говорить то, что раньше держал в себе, а затем это начинает получаться на работе и дома. Работа в группе рассчитана минимум на год, по договорённости группа может продолжить дольше.
В отзывах о групповой терапии люди чаще всего описывают пользу простыми словами: «я не один со своими переживаниями», «удалось посмотреть на себя со стороны», «полезно было услышать мысли и чувства других». Говорят и о трудностях: поначалу страшно делиться личным с незнакомыми людьми, а общий темп не всегда совпадает со своим. Это обобщение открытых отзывов о разных группах, а не отзывы моих участников.
Встреча-знакомство нужна, чтобы проверить, совпадают ли ваш запрос и формат группы. Это не экзамен и не отбор. За 20 минут онлайн мы обсуждаем, с чем вы приходите, как устроена группа и подходит ли она вам сейчас. Если сейчас лучше начать с индивидуальной работы или с другого формата, я скажу об этом прямо и подскажу, с чего начать. Встреча бесплатная.
20 минут, онлайн из любой страны или очно в Москве. Обсудим ваш запрос и решим, подходит ли вам группа сейчас.
