Меняются люди, а история та же
Новая работа, новый партнёр, новая компания - и снова тот же конфликт, та же обида, тот же финал.
Главная → Групповая терапия
Групповая терапия с психологомчтобы увидеть себя глазами других людей
Веду терапевтическую группу онлайн в Zoom и очно в Москве.
8–15 взрослых · 2 часа 1 раз в неделю
Перед группой знакомлюсь с каждым участником лично.
Оксана АндрееваОтвечаю в течение 24 часов
Когда стоит прийти в терапевтическую группу
Терапевтическая группа подходит тем, у кого трудности возникают не в одиночестве, а в отношениях с другими людьми. Узнаете себя хотя бы в одной фразе - группа для вас.
Не умею просить и не умею отказывать
Соглашаюсь на лишнее, а потом злюсь. Нужна помощь - тяну до последнего, лишь бы никого не беспокоить.
В компании молчу или подстраиваюсь или говорю так, что меня не могут понять
Один на один всё нормально. А когда людей больше трёх, будто пропадаю: говорю не то или не говорю ничего.
Вокруг много людей, а поговорить не с кем
Работа, семья, знакомые - все есть. А чувство, что настоящего меня никто не знает, так и не уходит. Чувствую себя непонятым и не услышанным.
На работе решаю всё, а с близкими теряюсь
Руковожу людьми, принимаю решения за минуты. Но в разговоре с женой или с давним другом не понимаю, что сказать и почему всё идёт не так.
После переезда так и не нашёл своих
Живу в другой стране не первый год. Язык выучил, работа есть, а своего круга нет.
Я всё понял про себя, а с людьми всё по-старому
Был у психолога один на один, разобрался в причинах. Но на работе и дома реагирую так же, как раньше.
Я требовательный и критикующий
А хочу быть понимающим, принимающим и не разрушать отношения.
Узнали себя?
Это не «характер такой». Такие сценарии хорошо видны в группе и их можно менять.
Что такое психодинамическая группа - простыми словами
Групповая терапия - это формат, в котором психолог работает не с одним человеком, а с группой людей. Группа подключается к запросу одного участника: слушает, откликается, делится своим опытом. Так человек видит свою ситуацию глазами нескольких людей сразу и чувствует, что он с ней не один.
Психологические группы бывают разными: тематические, обучающие, поддерживающие. Я веду психодинамическую-терапевтическую.
Психодинамическая группа - это регулярные встречи 8–15 взрослых с психологом, где материалом для работы становятся личные жизненные ситуации, а также отношения, которые складываются между участниками прямо на встрече. Здесь замечают, как каждый из нас ведёт себя с людьми, и пробуют по-другому взаимодействовать друг с другом.
Главная идея простая: на встречах мы ведём себя так же, как в жизни. Кто дома всем уступает - уступает и здесь. Кто на работе всё берёт на себя - и здесь становится «ответственным». Разница в том, что здесь это можно увидеть, обсудить с теми, рядом с кем это происходит, и попробовать иначе.
Пример
Человек привык заранее оправдываться, потому что ждёт критики. В группе он замечает: другие слышат в его словах совсем не то, чего он боялся. Впервые он говорит прямо - и видит реакцию живых людей, а не ту, что придумал сам.Чем группа не является
- не лекции и не тренинг с упражнениями на навыки;
- не место для советов и рекомендаций, как правильно жить;
- не экспресс-курс, после которого «всё наладится»;
- не занятия на темы, заданные ведущей.
Как проходит групповая терапия
Каждая встреча длится 2 часа без перерыва и начинается с шеринга. Дальше идёт свободный разговор, а я слежу за тем, чтобы в группе было безопасно.
1
Шеринг
Шеринг - короткий круг в начале встречи: каждый говорит, с чем пришёл сегодня. Можно сказать одну фразу, рассказать свою ситуацию или пропустить свою очередь, не имея запроса.
2
Свободный разговор
Обязательной темы нет. Кто-то рассказывает о том, что его волнует, другие откликаются. Если разговор не идёт, это тоже является интересной темой для обсуждения.
3
Здесь и сейчас
Самое ценное - это то, что происходит между участниками прямо на встрече. На это я и обращаю внимание группы.
4
Завершение
Заканчиваем ровно через 2 часа и все, что не успели сегодня - продолжим на следующей встрече через неделю.
Роль ведущего
- обращаю внимание на то, что происходит между людьми: кто замолчал, кто кого перебил, после чьих слов стало напряжённо;
- проговариваю вслух то, что чувствуют многие, но никто не называет;
- помогаю не уходить от неловкости и споров, а остаться в разговоре и разобраться;
- помогаю подобрать слова для смутных чувств: «что-то задело» превращается в понятное «я злюсь, потому что…»;
- останавливаю оскорбления и давление, чтобы говорить честно было безопасно.
Что остаётся у вас после встреч
Не с первого раза - это приходит с регулярностью:
- вы замечаете, какую роль обычно занимаете среди людей: того, кто всех спасает, молчит или много говорит, сглаживает углы или спорит;
- понимаете, откуда берутся реакции, которые раньше казались «просто характером»;
- узнаёте в себе чувства, которые привыкли не замечать, - и перестаёте их бояться;
- то, что получилось в группе, постепенно начинает получаться и вне её - в разговоре с руководителем, партнёром, близкими.
- Можно молчать.
- Можно не рассказывать всё о себе.
- Можно злиться и не соглашаться.
Чем групповая терапия отличается от группы поддержки, тренинга и индивидуальной консультации
Терапевтическая (психодинамическая) группа
Что происходит: Разговор без заданной темы; работа с тем, что происходит между участниками, а также работа всей группы над запросом одного участника
Кто ведёт: Психолог - ведущий групп
Кому полезен: Тем, у кого повторяются трудности в отношениях с людьми, кто готов исследовать себя через взаимоотношения в реальном времени
Группа поддержки по темам
Что происходит: Люди с похожей ситуацией делятся опытом
Кто ведёт: Психолог или сам участник
Кому полезен: Тем, кому важно почувствовать, что они не одни в своей ситуации
Психологический тренинг
Что происходит: Программа, теория, упражнения
Кто ведёт: Тренер или психолог
Кому полезен: Тем, кому нужен конкретный навык: выступления, переговоры
Индивидуальная консультация
Что происходит: Разговор один на один о вашей ситуации
Кто ведёт: Психолог
Кому полезен: Тем, кому нужно всё внимание специалиста и полная приватность
Группа - это не только разговор о том, что происходит здесь и сейчас. Каждый может принести ситуацию из своей жизни - конфликт на работе, трудный разговор с близким, решение, которое не получается принять. Тогда вся группа берёт её в работу: участники делятся откликами, задают вопросы, вспоминают похожее из своего опыта.
Если в группу пока страшно, можно начать с индивидуальной консультации.
Что точно изменится после групповой работы
Группа помогает увидеть свой привычный способ общаться с людьми и попробовать другой - в безопасном месте, до того как пробовать в жизни.
Вы видите свой сценарий со стороны
То, что раньше «просто случалось», становится понятным: что вы делаете, что чувствуете, как на это реагируют другие.
Говорите то, что раньше держали в себе
Сначала в группе, потом на работе и дома. Без взрывов и без многомесячного молчания.
Просить и отказывать становится проще
Вы проверяете в группе, что после отказа отношения не рушатся, а после просьбы вас не отвергают.
Пропадает чувство «я один такой»
Когда слышишь, что у других похожие страхи и стыд, понимаешь: с тобой всё в порядке, ты такой не один.
Появляется опора в отношениях
На работе и с близкими вы меньше агрессируете или подстраиваетесь и чаще остаётесь собой, не разрушая отношения.
Становится легче с собой и с другими
Вы больше понимаете себя и меньше требуете от людей невозможного. Появляется терпение к чужим и своим особенностям, растёт уважение к себе - и жизнь постепенно начинает больше нравиться.
На чём держится работа группы
- Время и регулярность. Работа в группе - не курс на 5 встреч. Первые наблюдения о себе часто появляются в первые месяцы, устойчивые изменения требуют регулярности и времени. Минимальный срок участия мы обговариваем вместе в правилах группы.
- Много честных откликов. Одно и то же поведение в группе видят сразу 8–15 человек, и каждый реагирует по-своему. Такой конструктивной обратной связи в реальной жизни мало кто даст.
- Сплочённость. Со временем появляется чувство «своей стаи» - места, где вас принимают любым.
Формат и правила группы
Онлайн или очно
Онлайн в Zoom или очно - в Москве.
8–15 взрослых
Мужчины и женщины, разного возраста и разных профессий.
Длительность 2 часа
Раз в неделю. По договорённости с группой - 2 раза в месяц.
Закрытый состав
Новый участник приходит, только если группа согласна.
Без записи
Встречи не записываются. То, что звучит в группе - конфиденциально.
Без знакомых
Родственники, друзья и коллеги в одну группу не попадают. Отношения между участниками складываются только внутри группы.
Пропуски оплачиваются
Место в группе держится за вами, даже если вы не пришли.
Завершение группы
Группа длится 1 год, либо продлевается по договоренности группы.
Уход участника из группы
Уйти можно в любой момент. Важно предупредить группу о своем уходе на групповой встрече и после посетить группу 3 раза для бережного завершения отношений.
Формат оплаты
Предоплата производится за общее количество встреч следующего месяца.
Как попасть в группу
Первый шаг - бесплатная встреча-знакомство со мной, 20 минут онлайн. Старт - когда группа сформируется.
1
Вы оставляете заявку
Пишете в мессенджер или заполняете форму. Отвечаю в течение 24 часов.
2
Знакомимся за 20 минут
Бесплатно, онлайн. Рассказываете, с чем хотите прийти. Я рассказываю, как устроена группа, и отвечаю на вопросы.
3
Решаем, подходит ли вам группа
Если группа сейчас не лучший вариант - скажу прямо и подскажу, с чего начать.
4
Первая общая встреча
Знакомство, формирование правил, сбор запросов и ожиданий от себя, группы и от ведущего. Дальше встречаемся регулярно.
Кому группа сейчас не подходит
Знакомство нужно для того, чтобы группа была безопасной для всех. Сейчас я не беру в группу:
- родственников и друзей - между участниками не должно быть связей за пределами группы;
- людей с серьёзными нарушениями памяти, внимания и мышления - когда трудно следить за разговором и понимать, что говорят другие;
- людей с выраженными антисоциальными чертами личности;
- людей в остром психотическом или психоэмоциональном состоянии - нужна помощь психиатра;
- людей с активными суицидальными намерениями - нужна помощь психиатра;
- людей с алкогольной или наркотической зависимостью - для этого есть специальные группы поддержки.
Это не приговор, это забота о вас. Если группа не подходит сейчас, я подскажу, какой формат помощи выбрать.
Частые вопросы о групповой терапии
Не нашли ответ? Напишите в мессенджер - отвечу в течение 24 часов.
Что такое шеринг в групповой терапии?
Шеринг - это короткий круг в начале и/или в конце встречи, когда каждый участник по очереди говорит, с чем пришёл сегодня. Слово происходит от английского share - «делиться». В моей группе шерингом начинается каждая встреча. Можно рассказать о событии недели, о настроении или о том, что чувствуете прямо сейчас. Можно сказать одну фразу или пропустить свою очередь.
Что будет, если я буду молчать или молчать будут все?
Молчать можно, и вас за это не выгонят и не будут стыдить. Если человек молчит долго, я могу спросить, что ему мешает включиться, - но отвечать или нет, решает он. Если замолкает вся группа, пауза тоже идёт в работу: иногда в тишине проявляется больше, чем в разговоре. Если пауза затягивается, я сама предлагаю тему.
Хватит ли мне внимания, если в группе 15 человек?
В группе работа идёт не по очереди, а через общий разговор: вы получаете отклик, когда говорите сами, и узнаёте себя, когда говорят другие. Если один участник начинает занимать всё время, я могу вмешаться и обсудить вместе с группой этот момент. Если вам кажется, что вас не замечают, об этом можно сказать прямо на встрече, это тоже важная тема для исследования на группе.
Что делать, если кто-то из участников мне не понравится?
Сказать об этом - бережно и от своего лица: «меня задевает, когда…». Раздражение, обида или симпатия к другим участникам - нормальная часть группы. Часто именно они показывают, как вы реагируете на похожих людей в жизни. Я слежу, чтобы разговор оставался уважительным: оскорбления и угрозы в группе нежелательны. Если ситуация кажется вам тупиковой, скажите об этом на встрече - разбираться с ней лучше вместе с группой.
Как сохраняется конфиденциальность, если группа идёт онлайн?
Встречи мной не записываются. Запись звука, видео и снимки экрана запрещены правилами группы. Ссылку на встречу получают только участники. Каждый подключается из отдельной комнаты, в наушниках, с включённой камерой, - чтобы разговор не слышали посторонние. Рассказывать другим людям, кто ходит в группу и что там звучит, запрещено правилами. Знакомых между собой людей я в одну группу не беру и проверяю это ещё на встрече-знакомстве.
Сколько стоит групповая терапия?
Встреча группы длится 2 часа и стоит дешевле одной индивидуальной консультации. Точная стоимость указана на странице оплаты - кнопка «Оплатить». Оплата - 100% предоплата. Пропущенные встречи оплачиваются: место в группе остаётся за вами. Если вы живёте за границей, оплату из-за рубежа принимаю.
Сколько нужно ходить в группу и можно ли уйти раньше?
Работа в группе длительная от 1 года: устойчивые изменения обычно требуют месяцев регулярных встреч, а не нескольких занятий. Уйти можно в любой момент. Я прошу предупредить группу о решении и прийти ещё на 3 встречи, чтобы попрощаться и бережно завершить отношения: для участников внезапное исчезновение одного из них - тяжёлый опыт.
Можно ли ходить в группу и к психологу индивидуально одновременно?
Да, но индивидуально - к другому специалисту. Своих индивидуальных клиентов я в группу не беру: если ведущая одновременно работает с кем-то один на один, отношения в группе перестают быть равными. Совмещать групповую терапию с личной работой у другого психолога можно и часто полезно. Если хотите сначала поработать индивидуально, это отдельный формат - консультация психолога онлайн.
Подойдёт ли группа, если я никогда не был у психолога?
Да. Опыт индивидуальной работы с психологом для входа в группу не нужен. Важнее другое: готовность приходить регулярно и интерес к самоисследованию и к тому, как вы общаетесь с людьми. На бесплатной встрече-знакомстве за 20 минут я расскажу, как устроена группа, и мы вместе решим, подходит ли вам такой формат сейчас.
Андреева Оксана Юрьевна
Психолог, практикую с 2005 года, веду терапевтические группы 15 лет. Работаю онлайн с клиентами в России и за рубежом, очно - в Москве.
Дипломы и сертификаты →Первая встреча - бесплатно
За 20 минут онлайн познакомимся и решим, подходит ли вам групповая терапия. Встреча - онлайн из любой страны. На заявки отвечаю в течение 24 часов.
Запись на консультацию
Заполните форму и отправьте заявку. Я отвечу вам в течении 24 часов
Продолжая использовать сайт, Вы даете ИП Андреевой О.Ю. (ИНН 772435033954) согласие на обработку файлов cookies и пользовательских данных. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, просим отключить обработку файлов cookies и сбор пользовательских данных в настройках Вашего браузера или покинуть сайт.
